8 consejos para evitar el estreñimiento

El estreñimiento es una enfermedad en la que se produce un enlentecimiento de los movimientos del intestino grueso que dificultan el avance de las heces hacia el recto. Afecta al 15% de las personas mayores de 65 años, un problema muy extendido en nuestra sociedad y al que este artículo pretende ayudar con unos consejos muy útiles.

El estreñimiento puede producir:

• Distensión abdominal.
• Heces más pequeñas y duras de lo normal.
• Defecación dolorosa.
• Gases abdominales (meteorismo)

Los problemas más frecuentes relacionados con esta enfermedad pueden ser desde fisuras, hemorroides, hasta la creación de dilataciones en forma de bolsa en el intestino grueso, llamadas divertículos intestinales.

Consejos

1. Es muy importante seguir una dieta con un alto contenido en fibra como frutas, cereales y verduras.

2. Procurar evitar alimentos que favorecen el estreñimiento como los plátanos, las zanahorias, las manzanas o el arroz.

3. Cumplir una alimentación adecuada para evitar el sobrepeso.

4. Respecto a los medicamentos, tener especial precaución con los efectos secundarios de algunos de ellos y no tomar laxantes sin consultar con el médico o farmacéutico, así como cumplir el tratamiento pautado.

5. La ingesta de líquidos ayuda a mejorar el ritmo intestinal.

6. Ante cambios del ritmo intestinal de manera prolongada consultar con el médico.

7. ¡Ojo! No realizar deposiciones durante un día no debe ser señal de alarma. Es normal, cuando al menos se realiza una deposición cada 3 días.

8. Es muy importante realizar ejercicio físico, pues ayuda a mejorar el tránsito intestinal.