En este siguiente artículo, vamos a detallar cuáles son los alimentos permitidos en las distintas etapas, para saber qué vamos a poder comer en el método Kot. Ya vimos en nuestro anterior artículo Los secretos de la dieta Kot, ahora os detallaremos qué podemos comer y qué no es recomendale.

Salados-dieta-kot

ETAPA INTENSIVA:

El lácteo del desayuno deben ser 0% de materia grasa y sin azúcar: 1 yogur, 100 gr de queso fresco estilo Burgos light o 200 ml de leche desnatada o de soja.

A media mañana la fruta que se puede tomar es 1 manzana, 1 pera, 1 naranja, 1 melocotón, 1 kiwi, 2 albaricoques, 2 mandarinas, 2 ciruelas, 10 cerezas, 150 gr de melón o 150 gr de piña.

En la comida como alimento proteico se puede escoger entre carne magra (ternera, pollo, pavo, conejo…), pescado blanco (merluza, bacalao, lenguado…), pescado azul (atún, salmón, caballa, trucha, sardinas…) aunque sólo dos veces a la semana o marisco (sepia, calamar, cangrejo/surimi, pulpo…) en una ración de 200 gramos. Una vez a la semana se pueden comer dos huevos enteros.

Como vegetales, en cantidad libre podemos comer lechuga, canónigos, rúcula, acelgas, espinacas, brócoli, calabacín, pepino, pimiento verde, champiñón, apio… y en cantidad limitada a 150gr pesados en cocido: tomate, judías verdes, pimiento rojo, espárragos verdes, col de Bruselas, coliflor, nabos…

ETAPA PROGRESIVA:

El lácteo del desayuno también deben ser 0% de materia grasa y sin azúcar: 1 yogur, 100 gr de queso fresco estilo Burgos light o 200 ml de leche desnatada o de soja.

La fruta de media mañana y de la comida que se puede tomar es 1 manzana, 1 pera, 1 naranja, 1 melocotón, 1 kiwi, 2 albaricoques, 2 mandarinas, 2 ciruelas, 10 cerezas, 150 gr de melón o 150 gr de piña o también 200 gr de frutos rojos (frambuesas, fresas, moras…) o 125 ml de zumo de fruta sin azúcar. Se puede tomar 2 veces a la semana como máximo 2 higos, 10 pasas, 2 dátiles o 2 ciruelas pasas.

En la comida como alimento proteico se puede escoger entre carne magra (ternera, pollo, pavo, conejo…), pescado blanco (merluza, bacalao, lenguado…), pescado azul (atún, salmón, caballa, trucha, sardinas…) aunque sólo dos veces a la semana, marisco (sepia, calamar, cangrejo/surimi, pulpo…) en una ración de 200 gramos o legumbres cocidas (lentejas, judías, guisantes, garbanzos, habitas…) en una ración de 150 gramos. Una vez a la semana se pueden comer dos huevos enteros.

Como vegetales, en cantidad libre podemos comer lechuga, canónigos, rúcula, acelgas, espinacas, brócoli, calabacín, pepino, pimiento verde, champiñón, apio… y en cantidad limitada a 150gr pesados en cocido: tomate, judías verdes, pimiento rojo, espárragos verdes, col de Bruselas, coliflor, nabos…

Para los aliños y condimentos se utilizarán dos cucharas soperas de aceite de oliva al día, vinagre sólo de vino. Se pueden utilizar hierbas aromáticas y especias deshidratadas.

Otros consejos son los de utilizar edulcorante, cocinas los platos al vapor o a la plancha, muy recomendable es tomar un complemento de Omega3 y evitar los frutos secos.

Pásate por la farmacia y diseñaremos una dieta adecuada a tus necesidades y tus objetivos.

 

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